Het verbeteren van de ergonomie op de werkplek kan ook een grote impact hebben. Dit kan inhouden dat u investeert in een ergonomische stoel, het aanpassen van de hoogte van uw bureau of het nemen van regelmatige pauzes om te bewegen en strekken. Het gebruik van rugondersteunende hulpmiddelen kan ook nuttig zijn.
Ergonomisch lendenkussen
Ondersteunt de onderrug, bevordert een goede zithouding en verlicht spanning bij langdurig zitten.
Oefeningen gericht op het versterken van de kernspieren en het verbeteren van de flexibiliteit kunnen ook effectief zijn. Probeer eenvoudige rekoefeningen en yoga om de spieren in de onderrug te ontspannen en te versterken. Hulpmiddelen zoals een foam roller kunnen nuttig zijn om gespannen spieren los te maken en de bloedsomloop te verbeteren.
37 oefeningen verzameld in het ultieme oefenboek
Digitale gids met effectieve oefeningen voor blessurepreventie, verlichting, kracht en stabiliteit.
Kilder
- Saxild, S. (2023). "Ondt i lænden." Sara Saxild.
- Rigshospitalet. (2023). "Bensmerter på grund af diskusprolaps i lænden." Rigshospitalet.
- Gigtforeningen. (2023). "Symptomer ved diskusprolaps." Gigtforeningen.
- Apopro. (2023). "Ondt i lænden." Apopro.
- Rygcenter Midtvest. (2023). "Længerevarende lændesmerter." Rygcenter Midtvest.
- Region Midtjylland. (2023). "Lændesmerter: Hvornår bør du kontakte lægen?" Region Midtjylland.
- Sundhed.dk. (2023). "Lændesmerter (lave rygsmerter)." Sundhed.dk.
