Ergonomische hulpmiddelen kunnen een aanzienlijke bijdrage leveren aan pijnverlichting en preventie. Een goede bureaustoel met lendensteun of een ergonomisch matras kan helpen om de druk op de ischiaszenuw te verminderen. Ook het gebruik van een zitkussen kan de belasting op de onderrug verminderen tijdens het zitten.
Ergonomische hulpmiddelen kunnen een aanzienlijke bijdrage leveren aan pijnverlichting en preventie. Een goede bureaustoel met lendensteun of een ergonomisch matras kan helpen om de druk op de ischiaszenuw te verminderen. Ook het gebruik van een zitkussen kan de belasting op de onderrug verminderen tijdens het zitten.
Ergonomisch Zitkussen
Ergonomisch zitkussen met memory foam voor extra comfort; ontlast onderrug en stuitje tijdens het zitten.
Oefeningen en stretches kunnen ook helpen om de mobiliteit te verbeteren en de pijn te verlichten. Probeer oefeningen zoals de knie-naar-borst stretch, waarbij je op je rug ligt en een knie naar je borst trekt, of de piriformis stretch, die helpt bij het losmaken van de spieren rond de heupen en billen. Raadpleeg een fysiotherapeut voor een gepersonaliseerd oefenprogramma dat bij jouw specifieke situatie past.
37 oefeningen verzameld in het ultieme oefenboek
E-book met geselecteerde oefeningen, gericht op blessurepreventie en verlichting, door experts samengesteld.
