Naast de traditionele Kegel-oefeningen zijn functionele bekkenbodemoefeningen van groot belang. Deze oefeningen, zoals squats en lunges, integreren de bekkenbodemtraining in alledaagse bewegingen. Video's demonstreren vaak hoe je de bekkenbodemspieren actief houdt tijdens deze oefeningen, wat bijdraagt aan een meer natuurlijke en effectieve versterking. Het regelmatig uitvoeren van deze oefeningen kan helpen bij het verbeteren van de algehele stabiliteit en houding, wat vooral gunstig is voor mensen met rugklachten.
Naast de traditionele Kegel-oefeningen zijn functionele bekkenbodemoefeningen van groot belang. Deze oefeningen, zoals squats en lunges, integreren de bekkenbodemtraining in alledaagse bewegingen. Video's demonstreren vaak hoe je de bekkenbodemspieren actief houdt tijdens deze oefeningen, wat bijdraagt aan een meer natuurlijke en effectieve versterking. Het regelmatig uitvoeren van deze oefeningen kan helpen bij het verbeteren van de algehele stabiliteit en houding, wat vooral gunstig is voor mensen met rugklachten.
Ergonomisch lendenkussen
Ondersteunt en ontlast de onderrug bij zitten en bevordert een goede werkhouding.
Naast het gebruik van hulpmiddelen, is het belangrijk om regelmatig feedback te krijgen over je voortgang. Dit kan door het bijhouden van een trainingsdagboek of door gebruik te maken van apps die je voortgang bijhouden. Door regelmatig te evalueren, kun je je techniek verbeteren en ervoor zorgen dat je de gewenste resultaten behaalt.
37 oefeningen verzameld in het ultieme oefenboek
Het e-boek bevat effectieve oefeningen voor blessurepreventie, revalidatie en kracht.
Kilder
- Klinik for Kvindekroppen. "Øvelser."
- Solheim, E. "Guide til Træning: Bækkenbundsøvelser."
- Aalborg Universitetshospital. "Videovejledning: Bækkenbundtræning for Mænd."
- YouTube. "Bækkenbundsøvelser Video."
- Kræftens Bekæmpelse. "Bækkenbund Øvelser for Mænd."
- YouTube. "Bækkenbundsøvelser for Kvinder."
- Kvindekrop. "Knibeøvelser: Introduktion til Øvelser."
