Naast het regelmatig uitvoeren van oefeningen, zijn er nog andere maatregelen die je kunt nemen om lendenpijn te voorkomen en je algehele gezondheid te verbeteren. Het aanpassen van dagelijkse houdingen is cruciaal. Overweeg bijvoorbeeld het gebruik van ergonomische stoelen die de juiste ondersteuning bieden tijdens het zitten, vooral als je lange uren achter een bureau doorbrengt. Een goed matras dat je ruggengraat in een natuurlijke positie houdt, kan ook helpen om pijn te verminderen en een goede nachtrust te bevorderen.
Naast het regelmatig uitvoeren van oefeningen, zijn er nog andere maatregelen die je kunt nemen om lendenpijn te voorkomen en je algehele gezondheid te verbeteren. Het aanpassen van dagelijkse houdingen is cruciaal. Overweeg bijvoorbeeld het gebruik van ergonomische stoelen die de juiste ondersteuning bieden tijdens het zitten, vooral als je lange uren achter een bureau doorbrengt. Een goed matras dat je ruggengraat in een natuurlijke positie houdt, kan ook helpen om pijn te verminderen en een goede nachtrust te bevorderen.
Ergonomisch lendenkussen
Ondersteunt je onderrug en zorgt voor een betere zithouding, ideaal voor langdurig bureauwerk en reizen.
Daarnaast is het belangrijk om bewust te zijn van je houding tijdens het tillen van zware voorwerpen. Zorg ervoor dat je vanuit je knieën tilt en niet vanuit je rug, om onnodige belasting van de lenden te voorkomen. Regelmatige pauzes tijdens langdurig zitten kunnen ook helpen om spanning en stijfheid te verminderen.
37 oefeningen verzameld in het ultieme oefenboek
E-boek met effectieve oefeningen voor blessurepreventie, revalidatie en algemene lichaamsversterking.
