De kindhouding is een ontspannende oefening die helpt om spanning in de rug te verlichten. Begin op je knieën, breng je billen richting je hielen terwijl je je armen naar voren strekt. Ontspan en voel de rek zonder pijn. Deze oefening bevordert ontspanning en kan helpen bij het verminderen van stress op de onderrug.
De kindhouding is een ontspannende oefening die helpt om spanning in de rug te verlichten. Begin op je knieën, breng je billen richting je hielen terwijl je je armen naar voren strekt. Ontspan en voel de rek zonder pijn. Deze oefening bevordert ontspanning en kan helpen bij het verminderen van stress op de onderrug.
Schuine crunches zijn effectief voor het versterken van de schuine buikspieren, wat bijdraagt aan een betere ondersteuning van de rug. Lig op je rug met een enkel gekruist op je knie. Beweeg je elleboog naar de tegenovergestelde knie en herhaal aan beide zijden. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de kernkracht en stabiliteit.
37 oefeningen verzameld in het ultieme oefenboek
Het complete e-boek biedt oefeningen voor kracht, mobiliteit en blessurepreventie.
Källor
- "Rug Oefeningen." Artrose Blog.
- "6 Oefeningen die Kunnen Helpen bij Rugpijn." Chiropractie Den Bosch.
- "Oefeningen bij Lage Rugpijn." HagaZiekenhuis.
- "Oefeningen bij Lage Rugpijn." Thuisarts.nl.
- "Rug Oefeningen." SkyStep.
- "Oefeningen om Rugpijn bij het Opstaan te Verminderen." B-Fysic.
- "Oefeningen om je Rugpijn te Verhelpen." YorBody Fysiotherapie.
- "Oefeningen Lage Rugpijn: Hoe Sterker je Rug, Hoe Minder Pijn." Chiropractie Tiel-Zutphen.
- "Oefeningen voor een Sterke Rug." NKBV.
- "Spit Klachten: De 5 Beste Oefeningen." MoveWell.
